1. 坐位体前屈
坐位体前屈（Sit And Reach）是大中小学体质健康测试项目，它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
2. 立姿体前屈
3. 原地双脚开合跳
一定要A和B的动作连续起来，跳起来。
4. 原地蹲起
5. 跳绳
6. 靠墙蹲
7. 压肩练习
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